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颈腰椎疼痛?教你几招轻松缓解

人气:0 时间:2017-03-08 09:39

  上班族长期伏案,累的不仅仅是眼睛和脑子,颈椎也常会出现问题,颈椎疼痛几乎是上班族的通病,其实,在工作闲暇时动一动你的头部和肩部就可以很好的缓解颈椎病,下面介绍几种缓解颈椎疼痛的动作……

  第1节:

  两手交叉,手臂向前伸直,保持10—20秒,放松,共做2次。

颈椎病

  第2节:

  两手交叉,手臂向上伸直,保持10—15秒。

  第3节:

  两腿分开站立等肩宽,一只手臂在脑后弯曲,另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉,上身也向同侧倾斜,反方向做同样的动作。每侧保持8—10秒。

  第4节:

  两手交叉,手臂向上伸直,保持15—20秒。

  双臂放松,自然下垂,双肩向上耸肩,保持3-5秒,放松,每组3次,再放松,一共做9次。

  第5节:

  双手交叉于背部,头部同时向拉伸方向一侧倾斜,向左向右各拉伸10-12秒。

  第6节:

  双手合十,置于胸前,然后手腕向外下方向旋转,各保持10秒。

  第7节:

  坐在椅子上,腰部挺直,左臂向上拉伸,右臂向下拉伸,反方向做同样动作,各保持8-10秒。

  第8节:

  坐在椅子上,腰部挺直,左腿搭在右腿上,左肩打开尽量向后,头转向左侧,尽量向后看。反方向做同样动作,保持8—10秒。

  第9节:

  坐在椅子上,腰部挺直,双手将腰部向前推,双肩打开,挺胸收腹,头部仰起,目光向上看。保持10—15秒,放松,每组做2次,一共做4次。

  第10节:

  两腿站立,大脑中想象全身关节肌肉都向地面下垂放松,同时翻转抖动手臂8—10秒。

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