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影响脊柱健康的10个小习惯

人气:0 时间:2018-05-24 14:43

  假如把人体比作一座大楼,那么骨骼就像钢架一样。日常生活中,很多不良姿势可加速脊柱骨骼老化,长期还会致使骨骼变形,诱发诸多健康问题。因此,时刻保持正确姿势,对保护骨骼健康意义重大。一起来看看 影响脊柱健康的10个小习惯 。

  1、久蹲

  摘菜、洗衣服、擦地等

  危害:腰椎、骶髂关节、髋关节、膝关节。

  蹲和跪的时候膝盖的负重是平时的8倍。事实上,女性膝关节疾病患者多于男性,就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

脊柱健康

  建议:老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。

  2、斜跨

  单肩背包等

  危害:肩关节、颈椎、胸椎。

  长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛,双肩出现一高一低的情况。因为为了防止包带下滑,负重侧肩膀总会习惯性上提,并向内收。久而久之,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

影响脊柱健康的习惯

  建议:学生书包里的课本很沉,最好背双肩包。对成人来说,上下班路上,如果路途较短可以背单肩包,但最好不要总用一侧肩膀,可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远,最好背双肩包。

  3、卷曲

  窝在沙发里打电脑、看书、睡觉

  危害:颈椎、腰椎。

  窝在沙发里或床上看电视、玩手机确实很舒服,但此时骨骼所受的不规则应力会大大增加。时间一长可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯、甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出等。

脊柱健康

  建议:正确的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,两腿平放,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒。

  4、低头

  玩手机、玩pad、看电脑

  危害:颈椎、手腕。

  人们低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。

影响脊柱健康的习惯

  建议:低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部尽量保持直立,不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯。

  5、久趴

  写作业、玩手机、午睡

  危害:颈椎、胸椎、肩关节。

  许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎病。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

脊柱健康

  建议:午休最好平躺,实在条件不足,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

  6、侧身久站

  乘车、等车

  危害:腰椎、髋关节、骶髂关节、膝关节。

  站姿不仅影响人的形象,还与健康息息相关。侧身久站短时间可以放松身体,长期如此,则会因腰椎两侧受力不均导致脊柱弯曲、腰背疼痛等。

影响脊柱健康的习惯

  建议:应注意保持正确站姿,做到挺胸、抬头、双臂自然下垂,让全身重量均匀分布在两条腿上。

  7、翘腿

  办公、吃饭、看电视

  危害:腰椎、骶髂关节、髋关节。

  总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,还可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰肌劳损

影响脊柱健康的习惯

  建议:保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。

  8、夹颈

  打电话、侧睡

  危害:颈椎、颈肩肌肉。

  忙碌时,有的人会习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。侧睡的亲们,若枕头过高或者过低,情况和夹颈类似。

影响脊柱健康的习惯

  建议:接电话时最好手持电话,每隔几分钟两手交替,避免一侧肌肉过度紧张。

  9、直腿弯腰

  提重物、系鞋带、捡东西

  危害:腰椎、股后肌群、膝关节。

  直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,易致急性腰扭伤。

影响脊柱健康的习惯

  建议:提重物时应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

  10、久卧

  看电视、玩手机

  危害:颈椎、肩颈肌肉、眼睛。

影响脊柱健康的习惯

  很多人习惯睡前久卧玩手机,这对我们的颈椎有很大的伤害,长时间屈颈可导致颈后部肌肉酸痛,诱发落枕。

  建议:不要长时窝沙发,不要久卧玩手机。

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影响脊柱健康的习惯

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