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这些良好的生活习惯可以替你爱护腰椎!发布时间:2019-07-30 15:40

  “虽然我活着,但我的腰椎已经死了”,

  曾有腰椎病患者历经病痛的无情折磨发出这样的感叹...

  患上腰椎病不仅给日常工作生活带来了很大的不便,对患者也是一种痛苦的折磨。由于坐姿、生活习惯等原因很容易导致腰椎疼痛,很多人以为腰椎疼痛不是什么大事,只要休息休息自然就会缓解。

  殊不知,如果我们不从源头改善,继续保持错误的生活习惯,这小小的腰痛极易演变成腰椎间盘突出症等更严重的腰椎病!

  日常生活中该如何保护自己腰椎!

  爱护腰椎七要点

  一、保持坐站姿正确

  平时无论是坐着还是站立最好坚持挺直腰背。

  如需长时间伏案,最好每一两个小时就站起来走走活动一下。

  看书看电脑时要直视,尽可能保持自然端坐,令脊柱正直,保持头、颈、胸的正常生理曲线。

  坐着时最好选择一个好的靠垫,即中间突出,上下为圆弧过渡,并要有一定的硬度,以助腰椎保持曲度缓解压力。

  二、腰部注意保暖,不要贪凉

  寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛,特别是“久坐族”腰部血管循环差,稍微一受凉,可能就会引发腰疼。

  而且腰椎对温度的变化非常敏感,尤其是已经病变的腰椎,如果受到冷空气刺激,腰背部肌肉紧张,整个腰部的血液循环下降,则会加重症状。

  所以,腰部防寒保暖很重要,不要贪凉。

  三、少穿高跟鞋

  穿细高跟鞋走路时,身体前倾,背部弧度增加,没有减震缓冲或足弓的支撑,会使步态非常不稳,体重无法均匀地分布在脊柱上,可能导致椎间盘受损,并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身,甚至伴发慢性头痛或偏头痛。

  四、不半躺着玩手机

  大多数年轻人,下班回家后就喜欢半躺着玩手机。其实半卧位时,腰椎会因缺乏足够的支撑,导致原有的弧度发生改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘退变突出。

  五、做剧烈运动要小心

  任何球类运动和单侧运动,患腰椎疾病的患者都要谨慎选择。剧烈运动会使腰椎间盘突出者劈裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。

  而且还会加剧突出物对神经的摩擦和刺激,不利于神经水肿和炎症的消退。

  六、谨慎使用爆发力

  在用力之前,建议进行腰部活动,缓慢用力,最大可能的避免腰部受伤。如搬抬重物,先做好姿势准备,切勿突然用力。

  七、少吃刺激性食物

  因为腰椎间盘突出等疾病对神经处于压迫状态,这样对外界的刺激敏感性加强,对食物中的生冷、烟酒一样敏感。

  深圳五洲中西医结合医院医生表示:保护腰椎除了要做到以上7要点,还可以做做中医理疗放松腰部肌肉,如推拿、针灸、熏药等。特别是经常腰酸背痛或患有腰椎病的人群,可以通过中医理疗缓解腰部酸胀、僵硬、疼痛等不适的症状。

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