国庆长假开始了，你是准备出门游玩，还是准备宅在家里？但不管你选择哪种方式，都要好好保护颈、腰椎。要知道每次长假后都是颈、腰椎病门诊的高峰期，在这里深圳五洲中医院针推科医生教你在假期中如何保护好我们的颈腰椎！
外出游玩时应该如何保护颈腰
1、自驾或乘坐火车、汽车
出去游玩，无论是坐车还是自驾，都不得不长时间坐在座位上，这期间对腰椎会产生很大的负担。坐位时，腰椎间盘的压力会增高，另外长时间保持坐姿会让腰背部的肌肉一直处于紧张状态，易加重腰部的劳损，且持续的振动也会对椎间盘产生连续不断的冲击，容易诱发腰椎间盘突出。
对于这种情况，我们可以在腰部垫个小枕头，帮助腰椎维持生理曲度，缓解腰椎压力，预防腰部劳损。
自驾时，上身前倾、弯曲，容易对腰椎产生负荷。驾车座位的靠背椅可以微微向后倾斜，臀部尽量靠后坐，让后背完全靠在背椅。驾驶2~3小时可以进服务站停车休息一下，下车做一些简单的伸展运动。若行驶过程中出现突发的腰腿部疼痛，建议就近停车或到就近的服务区停车，更换驾驶员。切记，千万不要强忍腰背部的不适!
2、行驶途中睡觉
在路途中，有很多人会在车上睡觉，这对颈椎是十分有害的。因为在打盹或睡眠状态下，颈部的肌肉会松弛，不能起到保护颈椎的作用，此时头部的重量全部由颈椎间盘及小关节承担，极易造成它们的退化、磨损。行车过程中的颠簸或急刹车也可能会造成寰枕关节脱位或挥鞭伤等严重损害。
如果想在途中睡觉，最好备好颈枕，在行驶中可以帮助稳定颈椎，以防颈椎外伤。
宅在家中应该如何保护颈腰？
不想出门？那就邀请亲友在家打麻将、字牌、扑克，打了一下午不过瘾还可以通宵再来。还有很多年轻人坐电脑前玩一整天，或是瘫在沙发床上玩手机，玩到废寝忘食，甚至玩通宵。到最后可能会出现：颈肩腰腿麻痹、肿胀、疼痛，手腕至肘部、上臂僵硬不适，感觉好像全身都不舒服。
建议假期在家，不要总是半躺在沙发或床上，不要长期低头玩手机，最好半个小时休息一下。桌牌娱乐要适当起身活动，拒绝久坐不动。
坚持规律的作息，选择合适的枕头，高度在10～15厘米左右为宜，好的枕头有利于维持颈椎前凸的生理曲度。
合理饮食，适当去户外活动。放风筝、打羽毛球都是不错的娱乐活动，不要7天长假都宅在家中。
最后，五洲中医院提醒大家：过节期间颈、腰椎患者若出现明显不适，请及时去正规医院就诊。不同原因引发的颈腰疼痛，其治疗方案也是不同的。医生会根据患者的实际情况制定治疗方案，系统化的治疗。一般先建议保守治疗，如药物、灸法、推拿、熏药、理疗、牵引等等。
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