上班时，习惯性地前倾坐姿;
下班后，喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。
这是很多人的现状
但是你知道吗?
生活中很多看似舒服的姿势，其实会给腰部造成很大的压力。
时间长了容易引起腰痛！
身处不同姿势下，腰椎间盘所承载的重量各不相同。
平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克;
侧躺时，腰椎负荷约为75千克;
站立时，腰椎负荷约为100千克;
坐姿时，上身直立腰椎负荷约为140千克。
但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：
站立时身体前倾，腰椎负荷增大到约150千克;
坐姿时身体前倾，腰椎负荷约185千克!
站立前屈且手持重物，腰椎负荷约220千克!
坐姿时前屈且手持重物，腰椎负荷约275千克!
这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎上，腰椎间盘承载的压力也就加大了。如果加上肥胖，腰椎承受的压力更重!
这些坏习惯，同样很伤腰
低头玩手机
长时间低头玩手机、看电脑，会使得肩颈紧绷、腰椎负担大，时间长了，背伸肌力减弱，颈部肌群失去平衡，颈椎过早退化，容易患上颈椎病，甚至患上椎间盘突出。用眼过度还会出现干涩、视力模糊、酸胀等症状。
这样做
玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。用电脑时，建议尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15-20度。
坐着弓背伸头
弓背伸头最伤身体，这会导致颈椎、肩膀前屈，长期如此严重损伤腰、背、颈椎部位，引起颈椎、腰椎变形，变得驼背，并伴有颈椎、腰椎、脊柱方面的毛病。
这样做
应选择高度、后背角度可调节的座椅，坐时将下巴向内收，使胸腔和肩膀打开，腰背挺直；保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角。
跷二郎腿
长时间跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，长时间保持这个姿势易造成腰椎间盘突出。
这样做
建议能不跷就别跷，能不久坐就不要久坐。
走路弯腰驼背
当人体呈腰弯背驼的姿势时，会损伤腰背，呼吸也会变得不顺畅，直接影响肺活量，而挺起胸膛呼吸，肺活量会增加20%左右。
这样做
时刻提醒自己，走路时保持良好体态。
歪向一边站立
歪向一边脊柱受罪，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。
这样做
两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，可以放个垫脚物，交换重心。
托腮坐思考
托腮坐是一个对颈腰都不利的姿势，容易诱发头痛、背痛。
这样做
想问题时可以起来走走，还可以缓解颈腰压力。
趴着睡午觉
趴着睡午觉长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。同时颈部、腰背长时间过度倾斜、弯弓，颈椎、腰椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，很容易出现不适，造成损伤。
这样做
如果要午睡的话，还是建议平躺!如果条件不允许，建议拿个软而有一定高度的东西枕在手臂下，垫高头部，减少倾斜角度。
起床动作太快
很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。尤其冬天又是腰椎病高发季节。
这样做
遵循“三个半分钟”：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟。
起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。
医生有话说：
以上不良习惯(姿势)是生活中常见的一些现象，都会对颈、腰造成一定的损伤，导致颈椎腰椎加速退化，进而诱发颈腰椎病，给生活和工作都造成极大影响。
无论是预防还是治疗，都要从纠正不良习惯做起。对于已经患上颈腰椎或经常肩颈腰腿痛的人群，可以通过中医理疗缓解腰部酸胀、僵硬、疼痛等不适的症状，如灸法、推拿、熏药等。
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