脊椎不好百病生!这4个伤脊柱的坏习惯赶紧改发布时间：2020-10-20 14:11

　　脊柱，由26块脊椎骨合成，也被人们称为“脊梁”。因为短短的脊柱骨，的确是支撑我们生命的“大梁”。就像花的茎、树的干，连接大脑与五脏六腑，承担着输送养分、神经传达等重要作用，所有的神经脉都起源于脊髓。

　　随着生活节奏的加快和生活方式的改变，脊柱问题越来越高发，脊柱侧弯是脊柱常见的畸形之一。在脊柱侧弯患者里，先天性脊柱发育不良或疾病造成的，占到10～15%，而85%以上是自身太多的不良习惯造成的。

　　这些习惯很伤脊椎

　　1、长期背单肩包

　　长期背单肩包会使人肩膀酸痛，同时，负重一侧的肩膀为了防止包带下滑，会习惯性上提，并向内收，长久下去，可能导致脊椎变形、脊柱侧弯。

　　高低肩只是单肩包所带来的危害之一，长久下去势必会带来长短脚的问题，甚至会累及颈椎、腰椎，从上身影响到下身，就像连锁反应一样。

　　建议出行选择单肩包，包内不要放太多东西，包内物品及背包的总重量不要超过背包者体重的5%。最好两侧肩膀交替背，避免长时间使用一侧肩膀，每20分钟轮换一次可以有效防止肌肉和脊椎出现劳损。

　　2、翘二郎腿

　　很多人都喜欢翘二郎腿，认为这个动作轻松舒适，其实短时间内做一下，并没有问题，但长久下去，会压迫局部静脉，造成血液回流不畅，小腿肿胀。

　　除此之外，这个姿势会骨盆旋转和髋关节紧张，时间一长，导致肌肉力量不平衡，容易发生脊柱侧弯，并引起腰背疼痛。

　　注意：通过一直换腿来平衡危害，这种想法是错误的，最大的可能是，两侧都出现问题。建议有下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人，不要跷二郎腿!

　　3、睡太软的床

　　床垫的软硬度，对保持脊柱健康有非常重要的影响。床垫太软难以帮助肌肉支撑起骨骼，很容易导致出现脊柱变形等症状。

　　应选择软硬适中的床垫，可以根据身体不同部位的压力，调整承托的强度，让头、颈、下面的脊柱都在自然直线的状态。大家可以用侧卧的姿势来测试家里的床垫是否符合：

　　侧卧时，头和床垫之间的缝隙明显，达到或超过6cm，那就说明床垫太硬了;如果头可以很顺利的接触床垫，但臀部陷进去了，则说明床垫太软了。

　　4、坐姿不正确

　　坐着时，脊柱承载约150%的压力，坐着身体前倾(如使用电脑)时，脊柱承载约250%的压力。

　　本来久坐对身体的危害就大，再加上各式各样的坐姿，如含胸伏案、歪着坐、长时间低头玩手机等，都会使脊旁软组织过于紧张，关节稳定性下降，诱发侧弯。

　　正确的坐姿应该是椅子离桌子近一点，使身体可以靠在椅背上，双脚要平放地面，可以在后背加一个靠垫，与腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，给腰部一个支撑强度。

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