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太实用了!健康安全减肥的小秘招

人气:0 时间:2015-03-07 16:35

  俗话说春天不减肥,夏天徒伤悲。春季是减肥的较好季节,下面就为大家分享春季健康减肥方法小秘招!

春节减肥

  天然瘦身饮品

  在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁,比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。在饭前饮用,都能够有效抑制食欲,避免过量饮食,帮助脂肪分解。

  补充水分

  喝瘦身饮品的同时,不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的血液循环和新陈代谢,不利于减肥。每天早上,空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水,既补充水分又促进肠胃蠕动。坚持多喝水,减肥才更有效。

  以汤代饭

  每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖,**选择在中午喝汤。晚餐则少喝汤,否则较快吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。

  多吃黑色食物

  春季减肥在饮食上,可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体,自由基和活性氧的作用,同样还能降低血脂,保温暖身的功效。黑色食物的丰富粗纤维,更有利于减肥,而且黑色食物的饱腹感很强,可以避免过量摄入脂肪。

  低卡路里食物

  平时饮食减肥的你,当然要以清淡为主,避免油炸,少放各类调味品。

  坚持温和运动

  春季减肥不适合太激烈的运动,太激烈的运动容易感冒。可以选择稍微温和的运动,比如散步、慢跑、平板支撑等。**足够的运动时间,就可以燃烧脂肪,减肥瘦身。

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