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在该睡的时候睡不着是惯性吗?

人气:0 时间:2013-07-04 14:30

  有此一说:晚上要睡觉根本躺很久才睡着而且总觉的压力大烦恼,每次都很难好好安稳睡觉,睡着也一直作梦,导致我天亮就精神不好好像没睡饱的样子,身体这儿痛那儿酸,有时还会头痛、呕吐。总是听别人说很多容易入睡的方式,但都没有效果,请问有没有真正好的方法,可以解决失眠的问题呢?这已经困扰我多年了,真的很想要好好睡!

  深圳五洲医院专家医师表示,或许有为数不少的青少年朋友们有睡眠障碍的经验,这些情况可能 是短时间的问题,也可能已是长期性的烦恼。而一旦睡眠的习惯被破坏 ,就常会有睡眠的障碍。

  如果在该睡的时候睡不着(失眠),或想睡而不能睡(熬夜),则一旦 在半夜醒起来后,在午夜梦回时,就无法再入腄了;此这时你应该立即 起身下床,到睡房以外的房间里,做一些可以放松自己心情的活动,其 中包括有阅读书报、玩电脑游戏、写文章、轻度的软体操,甚至洗个热 水澡。等到又觉得有睡意时,再立即上床睡觉。

  但千万不要借喝酒的方式来让自己入睡,由于酒类中必然含有高浓度的糖份,反而会令你不想睡的。也千万要记得,不要在下午五点后,过度的喝含咖啡因的饮料或汽水。此外,你也可以在入睡时使用耳塞或 眼罩,来隔绝噪音及光亮。

  如果失眠本身是偶发性的,或许可以要求医生开具某些轻微的安定剂或催眠药,并在上床以前半个小时服用,但也不要在服用药物后,立即躺在床上等着睡觉,更不要养成依赖药物的习惯。在以前或许有人会建议你在难眠时,用数羊的方式来促进入睡,但如此反而会令你紧张忙得睡不着的。再者,过多的睡眠亦常会衍生沮丧或焦 虑等心理压力。

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  文章来源:深圳五洲医院

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