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洗热水澡容易失眠?

人气:0 时间:2015-07-10 16:56

  睡个好觉,可以让我们恢复体力和精力,以便白日较好的活动。有人说洗个热水澡更容易入眠,真的是这样吗?深圳失眠医院郭老说:引发失眠的因素有很多,些生活的细节就会导致失眠,比如睡前洗热水澡并不能较好的助眠,反而会让我们失眠。

睡前洗热水澡

  不易入睡,睡着后容易做梦

  “睡前洗热水澡”中的“睡前”和“热水”都是错误的概念,违背了人体的生理规律。洗澡用热水,人体温度迅速升高,会抑制大脑褪黑激素的分泌,减缓大脑释放褪黑激素的时间。褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠,通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。

  人一到晚上就想睡觉,主要因为它只在夜晚分泌,晚上11∶00到凌晨2∶00为褪黑激素分泌较为旺盛的时段,之后分泌量会慢慢降低,直到清晨大约8∶00停止。如果洗完热水澡立刻上床,就会导致褪黑激素迟迟不分泌,让人难以入睡,即便入睡,质量也不高,可能会经常做梦。

  较好的办法是将洗澡与准备睡觉的时间安排一下,睡前一个半小时洗澡,洗完澡后可以躺在床上看一会杂志,喝上一杯牛奶,或者和家人聊聊天,这样等到睡觉时,体温刚好降到适宜睡眠的温度,睡意自然会来,就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了。

  **不要在睡前半小时洗热水澡。如果睡觉太晚,又想在睡前冲澡,建议适当调低水温,或者水温先热后凉,降低洗浴结束前的体温,沐浴后,再用冷水、冷毛巾敷一下额头。

  另外,睡前洗澡还应注意,水温要与体温接近为宜,即35—37摄氏度,水温过高容易引起缺氧,过冷可以使血管收缩,影响热量散发,时间也不宜过长,每次以15分钟为宜,先洗脸,再洗身子,后洗头发。

  我们只要合理安排好睡眠时间,就能有效的缓解失眠问题。长期严重的失眠,建议找中医师帮忙调理身体,从根源上解决失眠烦恼。中医治疗失眠 http://guoyitang.wz16.net/shimian/

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