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治疗失眠比较好的方法

人气:0 时间:2015-10-28 15:57

  失眠睡不着影响健康,有治疗失眠比较好的方法吗?面对失眠患者的疑问,深圳失眠医院医生为失眠患者总结了下面一些自我调理的方法。

治疗失眠的方法

  1、 睡前热水泡脚,水中滴几点薰衣草精油

  2、 适当体育锻炼,增强体质,加重躯体疲劳感,对睡眠有利,但运动量不宜过大,过度疲劳反而影响睡眠。

  3、 可以试试睡觉前看一看一些枯燥的书进行精神转移。

  4、 晚餐吃富含碳水化合物的食物,碳水化合物可生成褪黑素,褪黑素有镇静和诱发睡眠作用。

  5、 睡前泡一杯花草茶,如薰衣草花茶等,可以帮助睡眠。

  6、 薰衣草精油有较好的助眠功效。可以使人心平气和,对失眠者有相当好的舒放与精神抚慰。

  7、 吃一些有宁心安神作用的食物,如莲子、桂圆等。

  8、劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

  9、睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。晚饭后适当的一些外出散步之类的松散活动,有助于帮助入睡。

  10、生活有规律,定时上床,不睡懒觉。晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

  如果你依然还是被失眠所困扰,欢迎在线咨询医生。

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