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关于失眠的治疗方法

人气:0 时间:2015-11-11 17:06

  失眠怎么办?深圳失眠医院医生提醒,好的睡眠习惯是改变失眠的方法。虽然麻烦,需要长期坚持,但是如果能养成良好的睡眠习惯,不但对睡眠有帮助,而且对身体健康也同样有帮助。

  一、 卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源,凉爽的温度有助于入眠,开窗对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

  二、 保证床只是用来睡觉,避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

  三、 晚上会比较容易切换到睡眠状态,每天按时上床和起床也很重要,即使是在周末。

  四、 每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。

  五、 如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

  六、 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

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