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中老年人失眠调理方法

人气:0 时间:2015-11-11 17:09

  中老年人因为生活、身体的原因,容易出现失眠的症状。而且因为他们年纪比较大,身体素质不如年轻人,长期失眠带给他们的危害更加大。想要改善失眠的症状,深圳失眠医院医生认为这样可以调理。

  中老年人失眠调理方法

  放松心情

  培养自己乐天、达观的性格,常常有份好心情。一些人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去,思虑再三,不知所终,翻来覆去,耽误了睡眠最佳点,开始失眠。长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来,可以试着参悟佛教,修身养性。

  改善睡眠环境

  睡觉前,注意关闭家中所有电器,防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户,保证室内氧气充足,但是窗不能正对着人,如果对着人吹,容易着凉感冒。睡垫可适当的加厚,保证舒适度。注意调整枕头的高度,不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。睡觉时关闭所有的灯源,给自己营造一个暗黑的环境,有利于提高睡眠质量。

  规律作息

  制定有规律的作息制度,并坚持执行。建议中老年失眠患者早晨六点起床,中午不午休,晚上十点左右开始休息,如果中午特别困乏,可以做点运动,让自己精神起来。总之,一定要坚持到晚上十点左右才正式休息。

  食补

  人体在进入中老年后,需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。小米中含有催眠成分,可加快胰岛素的分泌,帮助人体快速入睡。此外,牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。

  时间不代表质量

  随着年龄的增长而导致睡眠时间减少,这是正常的现象,因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神,新陈代谢要缓慢的多,自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。老人只需五六个小时,第二天就能够有良好的精神面貌,就完全不必担心前一天是否睡的太少。

  定期检查身体

  老年人组织器官多有不同程度的退化,使得退行性疾病与慢性疾病的患病率高。有些疾病可对睡眠构成不利影响,如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病引起的夜尿增多可扰乱睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低,通气换气不足易致失眠发生;另外,因疾病引起的疼痛和瘙痒也会显着影响睡眠。因此,老年人要注意定期体检,及时发现和控制有关疾病,以减轻疾病所致失眠的发生。有些药物在治疗疾病时也能引起失眠,如老年人常用的抗高血压药、利尿剂、甲状腺药物、类固醇和中枢兴奋药等,在服用期间应提高警惕,必要时进行药物调整。

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