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孕妇失眠缓解的方法

人气:0 时间:2015-11-11 17:11

  一些孕妇容易上床躺下后久久不能入睡,且入眠之前一直翻来覆去。或者突然从梦中惊醒。孕妇失眠会对胎儿产生不利的影响,对于孕妇失眠,有什么缓解方法?深圳失眠医院医生建议。

孕妇失眠

  1、 由于在孕期,女性的身体会更娇弱,因此,选择优质舒适的床上用品可以减少腰酸背痛的程度,帮助自己快速入眠。.

  2、 适量的运动可以缓解孕妇的紧张情绪,使身体得到放松。孕妇可在晨间做半小时的轻度运动,如散步。

  3、 孕妇们最好养成定时上床和定时起床的习惯,调整好生物钟。这样可在一定程度上帮助入睡以及得到优质的睡眠。

  4、 睡前冲个热水澡或用热水泡脚。选择一个舒服的姿势,放松全身的肌肉。可以做深呼吸、简单瑜伽、身体按摩等等。

  5、 上床后避免胡思乱想。即使脑子里不断冒出一些事情,也不要着急。因此临睡前的回忆都是支离破碎的,只要不过多地想,不往深、往复杂去想就行。

  6、 夜间醒来不要睁眼,轻轻翻身再睡。如果说天快亮了,睡不着醒来也没事。最好每天定时入睡定时起床。起床后洗个澡,到户外呼吸新鲜空气。

  孕妇失眠对胎儿的影响

  孕期失眠是正常的事,虽然正常,也难免会对体内的胎儿产生影响。对胎儿的生长发育有影响。孕期一旦失眠,生物钟就紊乱了,夜晚没睡好觉白天是很难补回来的。有的孕妇因为失眠多梦、半夜惊醒,白天就常常神情疲惫、食欲不振,导致体内的胎儿无法吸收到充足的营养,出生时体型就略显瘦小。失眠严重的孕妇还会因为免疫系统出现异常而导致流产。因此,长时间的失眠对母体和胎儿的健康都不利。

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