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如何调理睡眠?

人气:0 时间:2015-11-12 16:34

  睡眠不好怎么办?如何调理睡眠?深圳失眠医院中医介绍,中医认为睡眠能养生,认为能吃、能睡是能长寿的标志。对于那些失眠患者,如果调理睡眠呢?

  一、每晚10点以前上床睡眠,在十一点之前睡着。因为中医认为阴气可以帮助睡眠,所以此时睡觉能养阴,睡眠质量也会变好。早晨应该在六点起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,早6点前也要起,可以在白天增加一个午睡。

  二、“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿,因为打鼾时容易出现呼吸暂停,如果采用仰卧的姿势,小舌头会后坠,很容易引起气道塌陷,从而导致气道流通不畅,加重打鼾症状。

  三、在选择居住房屋的朝向时,应尽量挑选南向的房屋居住,房屋的阳光不被前方楼宇遮挡,尽量避免阴冷潮湿的房间,利于关节健康。另外,对老年人来说,建议睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。

  四、晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,会扰动阳气。晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,就会睡不好觉,影响睡眠质量。另外,晚餐过饱会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。

  五、睡前建议:

  1、睡前的饮水要控制,尤其是晚上容易起夜的人睡前应少喝。

  2、任何时候吸烟都有害健康,睡前4个小时吸烟,则其中的尼古丁更是会影响睡眠。

  3、卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体,睡前2个小时就把房间光线调暗。

  4、经常体育锻炼有利于睡眠,但是睡前2小时应避免剧烈运动。

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