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失眠多梦治疗方法

人气:0 时间:2015-11-18 16:22

  晚上要么睡不着,要么睡着了却整晚做梦,这样的睡眠质量如何保障第二天的工作学习。深圳失眠医院医生解释,失眠的原因有多种,找到病因对症治疗是关键。患者可以在家先改变睡眠的习惯,如果依然得不到好的改善,可以就医寻求帮助。

失眠多梦治疗方法

  失眠的原因

  1、 精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等可引起短暂失眠,主要为入眠困难及易惊醒,精神因素解除后,失眠即可改善。

  2、 各种躯体疾病引起的疼痛、痛痒、鼻塞、呼吸困难、气喘、咳嗽、尿频、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、心悸等均可引起入眠困难和睡眠不深。

  3、 由于生活工作环境的改变和初到异乡、不习惯的环境、饮浓茶咖啡等可引起失眠,短期适应后失眠即可改善。

  失眠调理方法

  规律生活

  建立好的生理时钟,调整好生活的习惯,有助于睡眠。只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。

  饮温牛奶

  睡前饮一杯温牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  适当锻炼

  白天适当进行散步、跑步等运动,能够提高人体神经的调节能力,有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合工作和运动,剧烈运动不但不能因为疲倦使自己入睡,反而会加重失眠症状。如果有傍晚或晚上锻炼的习惯,最好能在睡前2小时进行。

  心平气和

  上床前要情绪稳定,不要带着问题上床,暂时放在一边,不要胡思乱想,有事情可以留待第二天处理,闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸,听节奏缓慢的轻音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安,认为大脑得不到休息,不是短寿,也会生病,而这类担心导致过分焦虑,越是紧张,越想强行入睡,结果适得其反。结合这些在时间上一定不能熬夜。

  热水泡脚

  脚底有很多人体器官的反射区,上床前以40℃~50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻,能刺激脚底反射区,调整各脏器的功能,使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热,会使你全身感到放松舒适,有助于睡眠。

  睡前洗澡

  洗澡可以提高体温,使人困倦。水温以37℃-40℃为宜,超过40℃会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。时间以20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝。

  忌乱吃药

  安眠药只是抑制或麻醉的睡眠,其化学效应对中枢神经具有抑制作用,不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。不能认为失眠不过是小问题,算不了病而延误,要及时求医。

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