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失眠多梦怎么办?

人气:0 时间:2015-12-08 17:17

  有些人明明觉得困了想睡觉了,可是躺在床上的时候却怎么也睡不着了,怎么办?深圳失眠医院医生认为除了不良的生活习惯会导致失眠,还有不良的饮食习惯也会干扰睡眠。想要改善睡眠多梦的困扰就要改变自己的饮食习惯。

  1、 肚子胀满了气令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气使你在夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物可以改善这种症状。这些食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、柑橘类水果、柚子、面包和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

  2、 不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统使呼吸及心跳加快、血压上升,也会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌。早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。此外,咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所,如此一来,想睡个好觉的希望恐怕会落空。

  3、 辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠。

  4、 晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。聪明的做法是,把丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。根据研究发现,每天早上摄取的热量,能被身体有效利用。

  失眠多梦怎么办

  1、 补充镁元素和钙元素。把至少一半的白米饭、白馒头、白面包换成杂粮杂豆,增加镁元素和多种B族维生素的摄入量。

  2、 不吃甜食,包括蛋糕、饼干、曲奇、甜面包等,不喝甜饮料。它们会消耗体内的维生素B1和钙。烹调少油减盐,鱼肉不过量。过多的油脂会降低钙元素的吸收率,而过多的盐和蛋白质则促进尿钙的排出,加剧钙不足的问题。

  3、 每天保证300克的乳制品。它们对于供应充足的钙至关重要,奶类同时是B族维生素的好来源,卤水豆腐是镁的好来源。

  4、 晚餐不过饱,尽量少用刺激性的调味品,且与睡眠时间间隔至少3小时。睡眠之前,胃中应当是平和状态,既没有胃中存有食物的感觉,也不觉得饥饿。

  5、 如果睡前会感觉饥饿,担心影响入睡,可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥等,以能够预防饥饿的量为宜。不提倡在临睡之前吃东西。对胃酸过多的人来说,睡前的食物摄入还容易引起胃食管反流而影响睡眠。

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