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冬季睡不好的治疗方法

人气:0 时间:2015-12-23 17:46

  冬季本来就应该是能够较容易睡着的季节,但是一些人却出现睡不好的情况。怎么办?

  深圳失眠医院医生教你冬季睡不好的治疗方法。

  冬季如何睡眠

  养生的作息应当与大自然的节律同步。古人认为睡眠的时间与天黑的时间息息相关。例如春夏季天黑得晚、亮得早就适合晚睡早起,而人只要顺应天时不故意熬夜就不会不觉得累。但到了冬季,天黑得早、亮得晚这时适合“早睡晚起”,所以一些人就出现了睡不醒的现象。

  失眠的治疗方法

  1、 人体有一些自然节律,例如激素的分泌就会跟着时间走,睡眠不仅会影响到它,它也会反过来影响睡眠。比如许多人在夜间十点多钟可能挺累,此时睡也就睡了,这不仅有利于褪黑素等激素的分泌,反过来,这些激素分泌也会带来更好的睡眠体验。但如果错过这一时间段,到了凌晨,体内另一些让人兴奋的激素水平升高,这一错过就得再折腾好一阵子才能睡了。保持良好的睡眠节律是睡个好觉的前提。

  2、 睡不好也于枕头有关。枕头过低改变了颈椎生理状态,脑内静脉回流变慢,动脉供血相对增加,从而出现头胀、烦躁、失眠等不适。相反,如果枕头过高,会使颈部某些局部肌肉过度紧张。久而久之,颈部肌肉就会发生劳损、挛缩,促使颈椎位置发生微小变化,引起颈部神经根和血管受刺激或压迫,出现反射性痉挛,并带来一系列问题。

  3、 按压心包经:循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1-2次。

  4、 睡前搓涌泉穴:于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。

  5、 点揉神门穴:神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次。

  6、 揉捻耳垂:双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。

  7、 梳头法:用指叩法,双手弯曲,除拇指外,其余四指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部。每天3-5次,每次至少5分钟,也可用梳子。

  8、 足浴法:足部保暖有助于睡眠,睡前用温水(可加入艾叶、红花中药液)泡脚,手足怕冷的人可以穿上厚袜子睡觉。

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