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有效预防失眠的方法

人气:0 时间:2016-09-07 16:49

  有效预防失眠的方法,养成固定的睡眠时间,就是一个很有效的预防方法。如果睡眠时间没有规律,今天睡四个小时,明天睡8个小时,后天睡的睡眠时间又不同,这样紊乱的睡眠当然会影响睡眠质量,从而诱发失眠。

  养成固定的睡眠时间

  2/3成人每晚睡7~8小时;

  1/5成人睡眠时间少于6小时,老年人平均每晚睡6.5小时。

  此外,有效预防失眠的方法,还有以下这些措施:

  1.避免精神高度紧张,保持良好心态。

  每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,精神放松了,可能就会有意想不到的效果。

  2.生活尽量保持规律。

  生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。

  3.适当运动,防止失眠。

  每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。>>>中医治疗失眠

  有效预防失眠的方法,让自己一直拥有固定的睡眠时间,基本固定在那个点睡眠,第二天起床的时间也较固定。另外,也可从运动、心理等方面去提高睡眠质量。

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