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天天失眠?是你想太多了

人气:0 时间:2016-11-21 13:37

  经常有网友半夜三更在网上提问,找入睡方法。网友roandju就在凌晨两点提了个问题:我现在老是都睡不着觉,一点点声音就会把我吵醒的了。roandju表示很烦恼,急需解决方法!

  晚上老睡不着,天天失眠,是不是有什么心事?

  失眠的人心事多

  晚上老睡不着的人他们总是心事太多,心里装着太多的事情,晚上就会入睡困难、多梦,甚至整夜睡不着。比如有些人因为一次过失内疚自责,晚上睡觉时总在脑子里重演过失事件,然后就会久久难眠;生活中,我们也能发现有的爸爸妈妈担心孩子考不上好的学校,而整晚睡不着;很多年轻人总因为一些不快的事而烦心,结果越想越烦心,越烦越睡不着。

  为啥心事多就会失眠

  深圳五洲医院名中医馆的老中医讲,人心事太多就会造成心理压力大、负担重,影响睡眠。从中医来讲,是情志不舒、思虑过度导致心肾失交、神志不宁而引起失眠。失眠可引起头晕头痛,损害健康。要解决心事多失眠这个问题,目前还是有方法的。

  经常失眠易疲惫头晕头痛

  经常失眠对身体的伤害可不能轻视,失眠的人通常会表现为:

  .入睡困难,躺床上超过半小时了仍未睡着;

  .睡得浅,容易醒,醒后再难入睡;

  .醒得太早,觉得睡不够;

  .睡醒了觉得没有恢复精力和体力。

  如果人长期入睡困难,或者容易醒,醒后再难入等,人就白天很疲惫、没有精神,头晕、头痛,易烦躁、焦虑等。

  放松训练让你天天睡个好觉

  既然知道了失眠是因为自己每天想太多,那么,当前要做的就是保持乐观、知足常乐的良好心态,对社会竞争、个人得失应有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。实在心事太重放不开,推荐练习放松训练帮助提高睡眠。

  放松训练是一种可以降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量的技巧性训练,对入睡困难型失眠的患者尤其有帮助。腹式呼吸就是一种常用的放松训练。

  腹式呼吸练习方法:

  在安静的环境中保持缓慢、均匀的呼吸。吸气时,默念“1、2、3、4”,屏气,默念“1、2、3、4”、呼气时,默念“1、2、3、4”、止息,默念“1、2、3、4”。

  进行放松训练时,也应重视睡眠时间,养成规律作息的好习惯,因为任何试图更改生物钟的行为,都会影响睡眠质量。

  如果做好了这些,失眠症状没改善,可试试中医药调理。毕竟心事太多人会心肾失交、神志不宁。目前有很多中医药方法可补肾益气、镇心安神,比如采用扁鹊温肾包、中药熥疗、温针灸、安神定志贴等方法治疗,经常一两个月的调理,对缓解由于心事重而引起的失眠就有很好的效果。

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