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这些导致失眠的罪魁祸首

人气:0 时间:2017-04-18 16:58

  晚上睡不着失眠了?最近压力增加了所以睡不着?还是刚刚玩手机玩的太晚了所以没有困意了?深圳失眠医院医生认为除了这些原因,有些食物也会偷走好的睡眠。

  下面就介绍一些导致失眠的不健康饮食。

  含咖啡因的饮食

  早晨来杯咖啡或茶,也许能让你从睡意中振奋精神。但是,对咖啡因敏感的人,即使只在下午喝,就足以让他们在午夜时分辗转难眠。

  即使你不会对咖啡因特别敏感,但是,摄取太多会发抖、易怒、焦虑不安及失眠。此外,咖啡因的利尿作用,也会让你在半夜频频跑厕所,如此一来,想睡个好觉恐怕会落空。

  如果有失眠困扰,而且每天喝2杯以上的咖啡,或常在下午2点之后喝,建议连续2个星期减少喝咖啡的量,或完全不摄入咖啡因。观察看看,如果睡眠改善了,那可能要向咖啡说再见了。

  丰盛、油腻的晚餐

  下班后,为犒赏自己,吃顿大餐或吃进一堆高脂肪的食物,会延长消化时间,导致无法好好睡一觉。

  聪明的做法,是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,因为早上摄取的热量,最能被身体有效利用。晚餐应吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但蛋白质含量高的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉,避免发胖。

  酒

  很多人会靠喝酒让自己好睡。其实,这观念是错误的。付出的代价可能是,一晚上醒来好几次,或是隔天起来,精神状况糟透了。

  这是因为,喝酒的人很快入睡,但是一直停留在浅睡期,难以进入深睡眠,睡眠品质差。

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