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几个小动作测测你有多健康

人气:0 时间:2013-08-01 16:48

  有统计,全世界人口有70%都处于亚健康状态,而女性在亚健康人群中占到相当多的比例。主要是因为疲劳、困乏、身体不适等,但是不少人到医院检查后各项指标都显示正常,那么说明你已经进入亚健康状态了。其实在生活中,几个小动作就可以测出你的身体健康程度。

  ⒈鞠躬运动测试心脏功能

 

  测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数a;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20个(频率适中),测得脉搏数b;休息1分钟,再测脉搏数c。将三次脉搏数相加,减200,再除以10。

  得出的结果在0~3之间,说明心脏强壮;在3~6之间,说明心脏良好;6~9之间状态一般;9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了,若是在12以上,还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动,并注意心态的调试。

  ⒉单脚独立可测出人体老化程度

  被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断老化程度。测定标准为:30~39岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长,老化程度越慢。未达标准者,你的生理年龄已经高于你的实际年龄了,需要保养身体,保持心情愉悦。

  >>>推荐阅读:亚健康我们可以从饮食上适当调节

  ⒊通过爬楼梯可以看出体力

  以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能较快登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人,如果气喘吁吁,心跳加速,说明体力较差;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应加强锻炼。

 

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