假期又见底了，看看你有没有“假期综合征”发布时间：2020-09-23 16:14

　　打开手机看了看日历，在经历了几天的大吃大喝后，不得不面对一个悲伤的现实——国庆长假要结束了!这也意味着下一次法定小长假要等到2021年的元旦了。

　　更令人难过的是，很多时候明知道假期结束了，人还是陷入一种不想上班的状态当中，疲惫、烦躁、注意力不集中、工作效率低下成了上班第一天的常态。其实这是因为陷入了“假期综合征”，如何摆脱这种状态，在假期后迅速找回工作状态呢?今天我们来一起看看吧。

　　假期综合征是什么?

　　假期综合征其实就是节后综合症，指的是人们经过长假后产生的心理和生理表现，如节后疲倦、没精神、做事效率低、睡眠紊乱、恐惧上班、食欲不振和忧郁等问题，甚至会出现眩晕、腹泻、厌食、焦虑、神经衰弱等症状。

　　其实，造成这些状态的主要原因是人们在假期里心理和生理过分放松，打破了原来生活和工作上的规律，甚至放纵自己暴饮暴食、连续熬夜、饮酒等。因此也常出现便秘、长痘、口臭、精神萎靡等症状。

　　既然假期结束了，我们当然还是要回归生活轨道的，那么该如何逃离“假期综合征”的魔爪，将身体调理回来呢?

　　节后调理1：顺应自然规律

　　在节假日中，熬夜是十分常见的事情，但熬夜会打乱身体机能，导致便秘、长痘、油脂分泌等。除此之外，熬夜还打破了自然规律的活动状态。假期过后，首先要做的就是回归自然规律的生活状态，做到早睡早起，除了夜晚睡觉外，还要注重午睡的质量，这样才能保持一天的充沛精力。

　　节后调理2：注意饮食清淡

　　假期饮食多以油腻、辛辣为主，因此节后要注意饮食清淡，多吃新鲜水果和蔬菜，如果有肠胃不适的症状还可以吃一些具有健胃消食功效的食物，如山楂、山药、莲子等。在注意饮食清淡的同时，还要规律饮食，三餐定时定量。

　　节后调理3：日常运动不能少

　　假期饮食经常是大鱼大肉，但吃得多动得少。节后可以参加一项自己喜欢的运动，如快走、慢跑、爬山等，让自己的身心“动”起来，出出汗，既能加快新陈代谢，还能消耗积攒起来的脂肪，改善食欲不振的问题。

　　睡眠、饮食和运动都是我们日常生活中比较容易改变的，但想要尽快摆脱假期综合征带来的影响，还是要注意心理的调整。可以给自己一些心理暗示，告诉自己假期结束了，要逐步找回正常状态。

　　当然，最好还是在假期过程中注意自己的作息和饮食习惯，让自己在假期也保持良好的状态，这样就不会被假期综合征困扰了，假期结束也就能比较快找回状态!

　　如果你的假期综合征比较严重，让身体处于亚健康的状态中十分不适，可以预约五洲中医院的老中医替你把把脉，辨证施治，调理好身体!

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