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管好睡眠是件大事(对话英国健康大师)

人气:0 时间:2014-11-21 16:45

   失眠睡眠质量不好怎么办?

   简·安塞尔,苏格兰睡眠协会与项目总负责人,资深睡眠顾问

  全球约有27%的人受到睡眠问题困扰

  中国目前有各类睡眠障碍的人高达38.2%,目前已明确属于睡眠障碍的疾病多达80余种。睡不好觉不只是中国人严重困扰的问题,也是个全球性的问题。据世界卫生组织统计,全球约有27%的人受到睡眠问题的困扰。英国很多人也饱受睡眠问题的困扰,但他们已经开始改变。英国政府和一些健康机构已经将睡眠问题纳入了健康管理的范畴。那么,他们都有哪些经验可供借鉴?

  问:近些年英国人的睡眠状况如何?

  简·安塞尔:英国卫生机构公布的一项**调查显示,67%的人在睡眠方面存在障碍,80%的人晨起后觉得“没睡醒”、“没精神”,只有19%的人每天可以**8小时睡眠。

  问:睡不好觉会对健康造成哪些影响?

  简·安塞尔:睡不好会对健康带来诸多危害,我想和中国读者分享一个**研究成果。

  英国萨里大学的科研人员针对睡眠问题,分析了两组人的血液样本:一组在受试者连续7天、每晚睡眠都在7~10小时的情况下进行采血;另一组在受试者连续7天、每晚睡眠不足6小时情况下采血。

  分析结果显示,后者血液中有700多个基因起了变化,这意味着人体的化学平衡已经发生变化,并影响到对健康至关重要的人体免疫功能。

  如果人体无法及时产生足够的新细胞来补充或替代老旧细胞,长此以往,便会导致疾病,研究发现,某些癌症、糖尿病等都与睡眠不足有关

  问:英国为此出台了哪些措施来帮助老百姓管理睡眠?

  简·安塞尔:英国针对不同人群给出了“要睡好”的建议及相关服务。去年,英国政府把3月的最后一个星期定为“全民打盹周”。提倡上班族每天下午抽出十几分钟到半小时打个盹。

  社会上还在“打盹周”里举办多种活动,如专家讲座、酒店开辟专门的房间优惠供客人打盹等。在此期间,英国很多公司号召职员进行午休。我们还专门开设了一个叫“睡在苏格兰”的机构,专门帮助青少年管理睡眠。

  问:中国也有很多失眠者,对他们您有哪些建议?

  简·安塞尔:**睡眠质量,并不是失眠患者的问题,所有人都应该重视。

  对此我给出以下一些建议:

  首先,坚持规律作息,放假时也不例外,不赖床。还要培养规律的能够让人放松的睡眠习惯,比如洗热水澡,睡前看能使人心静的书或听催眠的音乐。

  其次,要把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方,防止卧室有噪音或其他干扰。

  最后,睡前避免吃含有咖啡因的食物,比如咖啡、茶、软饮料、巧克力等。

  失眠在中国也有一种传承自传统的治疗方法,就是中医的调理治疗。中医是根据不同职业、年龄和性别的人群、失眠表现出来的类型,以阴阳五行作为理论基础,将人体看成是气、形、神的统一体,通过望、闻、问、切,四诊合参的方法,使用中药、针灸、食疗等方法协助恢复人体的阴阳平衡,从而消除失眠影响。

       (本文来源:人民网 生命时报)

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