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　　维持睡在同一张床上和同样的起床时间 

　　卧室只用于睡眠和性活动，而不是用来读书、看电视或工作

　　避免小睡，尤其在夜晚

　　在就寝时间二个小时前洗一个热水澡

　　使卧室保持凉爽、通风、安静和阴暗

　　避免看着时钟，这会增加对时间的焦虑和困扰

　　避免在临睡前喝水

　　就寝前吃一些含碳水化合物的小吃, 例如谷类食品或饼干。因为富含碳水化合物而低蛋白质和脂肪的食物能促进5-羟色胺和褪黑激素的分泌，它们都是大脑中能促进睡眠的化学成分

　　如果上床15 到 20 分钟内不能睡着，到另外一间有昏暗光线的房间睡觉