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青年人总有失意与困惑的时候。事业的挫折、人际关系的冲突等都是经常会碰到的，如不注意调剂疏泄，会导致内心矛盾的冲突，使自己陷入郁恐、焦虑、悲痛等心理困境之中，对身心健康危害极大。此时，外界的帮助固然重要，关键还是自我解救，因而应学会一些心理困境自救法。

（一）回避法

体验到内心矛盾冲突时，应及时回避，不在导致心理困境的地方驻足，以免“触景生情”，找一个安静的去处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。

（二）自勉法

自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观、沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。如贝多芬在双耳失聪，女友离他而去的残酷情况下，没有趴下，而是用心灵激情的迸发，留下不朽的乐章。在很多情况下，自勉能驱散忧郁、克服怯懦，恢复乐观与自信。

（三）自慰法

所谓“想开点”就是自慰法，为自己找一种“合理”的解释，“自圆其说”。例如：“吃不到葡萄就说葡萄酸”，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。也有许多事，换一个角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓“塞翁失马，焉知祸福”。但自慰法总有些自欺欺人，常用也会妨碍对人社会的适应能力。

（四）宣泄法

宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等病愈率颇高。可以在没人地方大叫一番，痛哭一场，或是适当地发脾气，都可以宣泄内心的郁积，摆脱恶劣的心境。当然，宣泄应该适度，可以以让对方接受为前提。

（五）倾诉法

心动中的愤懑、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方会及时给予善意的劝慰；也可以把心中的郁积通过日记、写作等诉诸文字，在“一吐为快”后，可以排解出心中的愤懑，尽快走出心理的困境。

（六）升华法 

把负面心理激起的能量引导到对社会、对自己都有利的方面。