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　　人们常说：“春乏、秋困、夏打盹。”步入秋季后，人很容易犯困，即便睡眠时间充足，还依然会哈欠连天，昏昏欲睡。怎样才能科学缓解秋乏呢?

【中医养生】如何科学缓解秋乏

　　深圳五洲医院中医科专家为大家介绍科学的方法来缓解秋乏，我们一起来学习一下吧。

　　一、科学**地午睡

　　科学**的午睡可以缓解秋乏可以使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低，从而有效缓解秋乏。

　　午餐要少进食油腻食物，且午餐结束应休息5分钟再入睡，以免引起消化系统的不适。午睡的姿势应该保持舒展躺下右侧位。因坐着及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。而右侧卧位不会压迫心脏，减少心脏供血阻力，**大脑充足血供。

　　此外，午睡半小时至一小时为宜。因为睡眠时人的血压偏低，持续午睡两三个小时，使血压一直处于偏低状态，醒来后同样会头疼、头胀，工作效率低下。而且，午睡时间过长，还会影响晚上睡眠。

　　醒来后**坐2-3分钟，按摩一下头部、颈椎，老年人还可以拍拍四肢，使血液循环慢慢协调过来再起身。

　　二、适当锻炼、伸懒腰

　　秋季早晚天气凉爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山。平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。这是因为，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

　　三、多晒晒太阳

　　入秋后，日照时间减少，褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制，人的情绪因而低沉，所以要增加阳光的照射，晴天时多到户外散步，每天**半小时也有提神、抗疲劳的作用。

　　四、冷水洗脸

　　用冷水洗洗脸，也能有效消除不适感，使人更精神。

　　乏了？快按照以上医生教授的方法试试吧！还有其它疑问？点击在线咨询，专家会为您做专业解答。