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　　俗话说，“人老骨先衰，把骨头保护好，才能健康长寿!”深圳中医专家游琼说，我们在关注健康养生的同时，骨关节护理也很重要。今天就来告诉大家简单有效的24小时护骨攻略，不费钱，不费事!

　　1、7:00 给膝盖做个按摩(一摸二刮三绷四勾)

　　一摸：平躺在床上，双手从上到下再从下到上揉捏按摩大腿正前方的股四头肌，可让肌肉血液循环较好，3~5分钟即可。

　　二刮：用双手拇指和食指上下捋捋膝盖骨两侧，做3~5分钟。刮刮髌骨内外两侧便能帮助放松韧带减轻疲劳感，特别适合久坐族和中老年人。

　　三绷：绷膝盖，活血通络。

　　四勾：背伸踝关节勾起脚尖。三绷和四勾其实是连贯的动作，膝关节尽量伸直绷紧，然后勾脚背，缓慢抬起整个下肢,，保持5秒钟后缓慢直腿放下，连续10~20次。

　　2、8:00 给双脚定规矩

　　3、11:00 给小腿加加油

　　教你一个很简单的动作就是坐和站，坐着时勾勾脚背3~5秒，压平脚背保持同样时间，然后站起来做踮脚运动，踮踮脚尖，这样改变小腿血液高凝的状态，当然也能改良小腿肿胀。

　　4、13:00 给颈椎拉拉筋

　　每天坚持多仰望仰望天空，或者转转头，比如头颈缓慢向左肩倾斜，尽量左耳贴向左肩，保持5秒后头部返回中立位，然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴向右肩，保持5秒后再回中立位。

　　5、15:00 给软骨润润滑

　　很多女性为了姿势优美会把双腿向内收，大腿与小腿的夹角小于90度，其实这很不健康，骨间压力会骤然增高。

　　注意：膝盖最喜欢100度坐姿，就是大腿与小腿的夹角保持100度左右。

　　6、17:00 让双手练套操

　　无论电脑前工作再紧张再投入，也需不定期做这样的手腕关节伸展松弛动作。

　　手操：动作主要有六步，先握拳，再用力张开双手，再握拳，接着用力伸出大拇指，再握拳，用力张开除大拇指之外的四指。

　　此外，为了保护手、腕，家务工作中应注意手部保暖，少用凉水洗手洗菜洗碗，**用温水。

　　7、19:00 让大腿加班

　　劳累一天回到家，有的人坐下看电视，有的人选择出去健身，其实不管是想运动还是想休息，**给大腿加个班，增强肌力。

　　8、21:00 给肩膀减负

　　一只手臂内旋从背后由下向上摸背，一只手臂从背后由上向下拉，用毛巾连接两臂，这样搓搓澡，能很好地活动肩部关节和肌肉，舒缓肩部疲劳。

　　另外，再同时做做耸肩练习。双肩同时进行或者左右肩交替进行，也会达到舒缓肩部疲劳的效果。

　　9、22:00 给腰椎放假

　　想要不腰痛，尽量不要久坐，晚上睡觉前，可俯卧于较硬的床垫上，头后仰，两上肢、下肢同时翘起离开床面，呈反拱桥如燕飞状，5秒左右放平四肢，建议每天20个。

　　深圳中医专家游琼介绍，人的健康从出生就是一条下滑线，衰老是不可阻止的，所以需要养生。在注重骨关节护理的同时，不妨带父母亲做个关节“查养护”筛查吧!即日起至2015年1月31日，关节炎“查养护”优惠套餐只要98元(原价327元)，双人仅需196元，赠送双份中药祛寒足浴包。每日限20名关节炎患者，最后几天抢购，抓紧时间网上预约哦!   >>>点击了解更多详情套餐