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　　肾是先天之本，想要延年益寿，先要养好肾。《内经》里说，年过四十，肾气自半。名中医馆王德燕介绍：40岁以上的人更需要学习养肾的常识。养肾的秘诀总结起来，可归纳为以下“三字经”。

　　【大便畅】

　　大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。

　　【喝够水】

　　水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯开水，以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。

　　【睡好觉】

　　充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用，睡能还精、健脾益胃、养气、坚骨强筋。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过度疲劳、长期熬夜、睡眠不足的经历。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。

　　【别憋尿】

　　膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经产生排尿反射，这时一定要及时上厕所。否则，憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管—膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。

　　【吞津液】

　　我国古代养生之道特别重视唾液的价值，认为吞津能“润五官、通气血、固牙齿、悦肌肤、强筋骨、延寿命”。口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。

　　【慎用药】

　　是药三分毒，具有肾毒性的药物主要有氨基糖甙类、万古霉素、重金属、造影剂、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等，一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾损害。使用药物时要提高警惕，防止滥用或用药种类过多，对具有潜在肾毒性的药物，要严格掌握用药指征与方法、剂量、疗程。

　　【多吃黑】

　　中医学认为，黑色食物具有补益肾精、预防疾病、增强体质、延缓衰老等作用。现代医学研究认为，黑色食物的颜色主要来自于其中的花青素，这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。

　　王琛本教授说：日常生活中我们常吃的黑色食物有黑木耳、黑米、黑豆、黑莓都很不错。多饮红茶，以达到补益肾气、延缓衰老的作用。吃黑色食物的时候也要注意，不要过量食用，以免增加胃肠道负担。中医治疗肾炎：http://guoyitang.wz16.net/shenyan/