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　　一位著名的医学专家曾经说过，“慢性病即生活习惯病”;提到太多的慢性病、文明病、老人病等，都是由日常生活中小小的坏习惯衍生而来。

　　破坏睡眠平衡系统导致失眠

　　以医学角度分析长期失眠的病因来看，确实也符合生活习惯病的定义。在临床上，常见到长期失眠的人为了睡好觉，反而衍生出更多干扰睡眠品质的不良习惯。例如为了让白天有精神，而采用赖床、补眠或喝茶、咖啡等提神饮料，扰乱了体内睡眠系统的平衡，反而提高了晚上睡不着的可能性。又或者是接近睡觉时间，特别提高警觉，避免可能干扰睡眠的噪音，殊不知正是每晚“提高警觉”的习惯，才是持续睡不好的元凶。

　　来到“非药物治疗失眠门诊”的民众，大都有过一段做过各种身体检查，希望找出“长期睡不好”的原因，但钱花了，失眠却仍然无法解决。

　　其实，病因可能就是出现在这些不经意的生活习惯中。门诊经验观察到，愈早能察觉不良生活习惯如何干扰睡眠，并执行改变的人，往往就是愈快能摆脱慢性失眠的大赢家。

　　扫除旧有不利睡眠的习惯除旧布新，原是希望在新年之前，透过对环境的扫除，在一年的开始能有好兆头，同样观念更适合用在睡眠管理中。除旧就是扫除过去不利睡眠的行为习惯;布新则是建立好眠的习惯、实践于日常，让身心有充足的放松休息。

　　依照大脑运作睡眠的原理，建议培养以下三项习惯：

　　(一)白天勿贪睡、且多运动，强化大脑深睡期。

　　(二)固定睡醒时间，稳固生理时钟、强化代谢机能。

　　(三)以水代茶、睡前勿酒、放松身心，保健自律神经。

　　空谈无益、实践为重，就从现在开始确实执行。

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　　文章来源：深圳五洲医院