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　　生活压力大和环境差是很多人失眠的原因。不管有多累，躺着还是难以入睡，睡着了也会多梦，经常在半夜醒来。失眠是各个阶层段的人常见问题，当大家遭遇失眠时也不要过度恐慌，下面五洲名中医馆郭广臣教授给大家介绍“失眠的自我疗法。”

　　利用你的身体的放松反应，可以帮助你入睡。这需要经常练习，掌握放松技巧，但带来的好处是巨大的。你可以做他们作为你的睡前程序的一部分。如深呼吸，冥想，瑜伽和太极拳放松技巧可以帮助你的平静心灵，舒缓紧张情绪。

　　当你在半夜醒来，不要试图强迫自己睡觉。辗转反侧，你可以起床，离开卧室，并做一些放松，如读书，喝一杯温牛奶，洗澡，或听舒缓的音乐。当你困了，回去睡觉。

　　腹式呼吸。我们大多数人不用腹式呼吸，其实当我们在深呼吸时，深呼吸不仅涉及自已胸部，肚子，也有自已的腰部和肋骨，它可以帮助放松。闭上你的眼睛，并采取深，慢呼吸，这能让你较快放松。

　　在我们使用卧室时要把它当做睡觉来使用。不要工作，看电视或使用电脑或智能手机。我们的目标是我们一进卧室就能与睡眠联系起来，这样当你在床上让你的大脑和身体得到一个强烈的信号，我是用它来睡觉的或者是用来浪漫的。

　　有关“失眠的自我疗法”就介绍到此了，如果你有长期失眠的情况，且无法自我调节，就需要寻求医师的办法了。中医治疗失眠，效果很不错，大家有疑问，可以前来五洲名中医馆咨询郭老。