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　　失眠了该怎么办呢?有没有自我调节方法?据说全球约有10%的人有慢性失眠症，中国是高发国家之一。失眠已成为现代普遍的问题。在失眠人群中占比重最多的是IT、管理、新闻等从事脑力劳动的白领阶层。这些人因为不良的生活习惯，压力大等原因，很容易长期受失眠的困扰。

　　失眠的自我调节方法?下面，深圳五洲医院郭老为大家介绍几种调节失眠的方法。

　　倦时上床：失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯，千万不可早早上床等待，以免形成恶性循环，对床形成条件反射。上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

　　睡前调节：失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料，不抽烟，不看精彩刺激的影视和文艺作品，上床前半小时停止脑力活动，可在浴盆中泡20分钟，或者热水泡足30分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次等以改良机体的血液循环，可适当饮用热牛奶等促进睡眠。

　　按时起床：要**到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。

　　学会放松：上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。

　　以上自我调节的方法适用于精神紧张、兴奋、压力大的人群。轻微的失眠，一般一个星期左右就可得到纠正，长期失眠的人可以求助中医的办法，会找回健康的睡眠。如果您有失眠的烦恼，可以来五洲名中医馆找郭老。