科学睡眠 如何**睡眠质量

　　我们每天都有三分之一的时间在睡眠中度过，很多人因为失眠问题而导致身心疲惫。我们该怎么**高质量的睡眠呢?下面郭老教大家科学睡眠，希望大家能拥有一个好睡眠。

　　睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

　　郭老说在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。

　　1、别躺在床上干瞪眼

　　有的人躺倒在床上之后就开始数星星，因为他实在是睡不着，但很多人即使是这样，也一定要躺在床上逼迫自己入睡，但这样睡眠状况肯定不好。这个时候我们完全可以起来做做其它的事，比如看书看电视等等，等到自己有了睡意之后再去睡觉，往往睡眠会较好。

　　2、跟着太阳同起落

　　尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到较好状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

　　3、调整一下室温

　　把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。

　　睡眠是生活中必不可少的事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力。学习、工作和生活也会充满着生机。长期失眠则更令人精神萎靡不振，无精打采，食不甘味，神不守舍，所以大家要在生活中努力**睡眠质量，让每一天都有用不完的精力。