文章详情

　　现在有很多人表示，每晚很难入睡，要么早醒，要么多梦，第二天早上起来头脑昏沉，还想要睡眠。郭老说睡眠看起来虽然很简单，但它讲究的也多。不对的睡眠方法会直接影响到我们的睡眠质量，影响到第二天的活动，长期的睡眠不好，还会威胁到我们的健康。中医有什么办法助眠?

　　中医认为睡眠时间因人而宜

　　睡眠时间其实并没有一个明确的要求，因人而宜，主要根据我们第二天是否精力充沛来判断。

　　成年人一般保持6个小时左右睡眠时间就够了，而青少年，由于生长发育的需要，睡眠时间应比成年人多一点。如果睡眠时间达到6个小时依旧有疲劳感，可适当延长睡眠时间。但也要考虑影响睡眠质量的外界因素，比如睡眠环境是否安静、睡眠多梦等。

　　有一些人就算每天睡到十几个小时可是还是觉得睡不醒，这样的人就是明显的气虚症状，如果是这样的话，我们就要进行治疗了。

　　“早睡早起身体好”其实并不科学，应根据自然界的节律来调整睡眠时间，简单的来说就是跟着太阳的升落来调整。春天万物复苏，阳气开始生发，大家即使感到困也应早起。夏天阳气旺盛，我们可以适当晚睡一点，但早上一定要早起。

　　到了秋天应适当早睡，但早上还是要早起。到冬天则应早睡迟起，特别是老年人。冬天自然界阳气弱，所以除非你体质比较强健，不然不提倡早起做户外运动。

　　想要睡个好觉，首先是睡前准备阶段

　　要求卧室有足够的空间和相对的密闭性。而我们的床应稍微宽大一点，不能太软，**选用板床。像席梦思这一类很软的床，虽然睡时可能会很舒服，但是一觉醒来身体可能会有酸痛等不适的感觉。被褥要选择温暖舒适的。枕头则应选择高度适中、舒适、透气性好的枕头。

　　到了入睡阶段，首先我们人要安静下来

　　睡前半个小时不要做剧烈运动，不要想一些烦心的事情，不要生气。同时，入睡前不宜过饱，睡眠时人体代谢减慢，如果过饱入睡会使食物长时间停留在胃肠道中，不利于消化。

　　睡觉的时候我们身体姿势**是蜷缩弯曲的，因此较好的就是采用侧卧位的方式，右侧卧是较好的。中医上面说，头是诸阳之会，头冷的话更加有利于睡眠，因此我们盖被子的时候不要把头盖进去，也不要用一些取暖设备，要让我们的头部在一个凉快的环境中，但是肚子和脚一定要记得保暖。

　　另外，起床时也要注意，刚睡醒后不宜立即起床

　　应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会儿，使四肢以及各个关节伸展开来。起床后也应做一些简单的伸展运动，让身体得到预热。

　　睡眠时最重要的是静心，如果你心绪不宁，自然难以入睡，即便睡了也会多梦。当然一个人长期的睡眠不好，可能与自身的体质有关，大家**寻找医师的帮助，早日摆脱失眠的烦恼。