现在有很多人表示,每晚很难入睡,要么早醒,要么多梦,第二天早上起来头脑昏沉,还想要睡眠。郭老说睡眠看起来虽然很简单,但它讲究的也多。不对的睡眠方法会直接影响到我们的睡眠质量,影响到第二天的活动,长期的睡眠不好,还会威胁到我们的健康。中医有什么办法助眠?
中医认为睡眠时间因人而宜
睡眠时间其实并没有一个明确的要求,因人而宜,主要根据我们第二天是否精力充沛来判断。
成年人一般保持6个小时左右睡眠时间就够了,而青少年,由于生长发育的需要,睡眠时间应比成年人多一点。如果睡眠时间达到6个小时依旧有疲劳感,可适当延长睡眠时间。但也要考虑影响睡眠质量的外界因素,比如睡眠环境是否安静、睡眠多梦等。
有一些人就算每天睡到十几个小时可是还是觉得睡不醒,这样的人就是明显的气虚症状,如果是这样的话,我们就要进行治疗了。
“早睡早起身体好”其实并不科学,应根据自然界的节律来调整睡眠时间,简单的来说就是跟着太阳的升落来调整。春天万物复苏,阳气开始生发,大家即使感到困也应早起。夏天阳气旺盛,我们可以适当晚睡一点,但早上一定要早起。
到了秋天应适当早睡,但早上还是要早起。到冬天则应早睡迟起,特别是老年人。冬天自然界阳气弱,所以除非你体质比较强健,不然不提倡早起做户外运动。
想要睡个好觉,首先是睡前准备阶段
要求卧室有足够的空间和相对的密闭性。而我们的床应稍微宽大一点,不能太软,**选用板床。像席梦思这一类很软的床,虽然睡时可能会很舒服,但是一觉醒来身体可能会有酸痛等不适的感觉。被褥要选择温暖舒适的。枕头则应选择高度适中、舒适、透气性好的枕头。
到了入睡阶段,首先我们人要安静下来
睡前半个小时不要做剧烈运动,不要想一些烦心的事情,不要生气。同时,入睡前不宜过饱,睡眠时人体代谢减慢,如果过饱入睡会使食物长时间停留在胃肠道中,不利于消化。
睡觉的时候我们身体姿势**是蜷缩弯曲的,因此较好的就是采用侧卧位的方式,右侧卧是较好的。中医上面说,头是诸阳之会,头冷的话更加有利于睡眠,因此我们盖被子的时候不要把头盖进去,也不要用一些取暖设备,要让我们的头部在一个凉快的环境中,但是肚子和脚一定要记得保暖。
另外,起床时也要注意,刚睡醒后不宜立即起床
应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位,在床上略微躺一会儿,使四肢以及各个关节伸展开来。起床后也应做一些简单的伸展运动,让身体得到预热。
睡眠时最重要的是静心,如果你心绪不宁,自然难以入睡,即便睡了也会多梦。当然一个人长期的睡眠不好,可能与自身的体质有关,大家**寻找医师的帮助,早日摆脱失眠的烦恼。
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