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　　失眠会让我们无精打采，心情低落，长期的失眠还会导致抑郁症的发生。所以，当我们在夜里忍受着失眠苦恼时，**想办法改变现状。名中医馆郭老说，人的皮肤健美与睡眠状态有直接关系。皮肤的色泽和弹性，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度，而睡眠对此起着主导作用。

　　临床上常可见失眠者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶，而健康睡眠的人脸色红润，神采飞扬，肌肤光洁润泽，充满青春活力。因此，充足和高质量的睡眠是较好的皮肤调理剂和美容师。

　　失眠了怎么办?如何睡好觉?有网友向郭老提出疑问，我们来看看郭老是怎么解答的。

　　网友提问：听说酒能入眠，睡前喝酒对失眠有帮助吗?

　　郭老解答：虽说酒精有帮助入睡的作用，但喝酒不是真正帮助入睡，只是对神经系统的一种麻醉。这种睡眠只是暂时的，是在浅眠期，很容易在夜间醒来，会影响正常的睡眠结构。所以，睡前**别喝酒。

　　而且随着时间增长，饮酒量也会加大。比如一开始一杯就可以了入睡了，后来就需要2杯、3杯。

　　除了喝酒，饮食对睡眠也会有影响。吃得太饱或者吃得太少都不容易入睡。提倡晚上少吃，最多七分饱。对于经常熬夜的人来说，睡前可以吃些易消化的食物，如牛奶、水果，但是量不要大。

　　网友提问：睡觉时总担心睡不着，每次失眠会感觉很焦虑，过一段时间就会看时间，算算自己还能睡多久。我知道这样不好，有什么办法能帮助睡眠吗?

　　郭老解答：所谓心病还需心药医，心不安则睡不眠。所以心先静下来才能让身体放松下来，不要给自己消极的心理暗示，越是担心睡不着，逼自己入睡，越容易失眠。可以在睡前听一些舒缓情绪的轻音乐，转移注意力。

　　此外，每个人需要的睡眠时间不一样，大多数人7~8小时，但有的人睡了4~5个小时第二天还很精神，就不算失眠。如果失眠时间连续1个月，就要自己找找原因并调整，如果还不行就要去医院找中医师调理体质，治疗失眠。

　　网友提问：每次出差都会失眠，有什么办法吗?

　　郭老解答：枕头来帮忙。很多人都有这样的睡眠问题，出去旅游、出差或是突然换了生活环境，就睡不着了。我们总说这样的人“认床”，在家里睡得挺好的，但是换了环境就不行了，尤其是一些年岁大的人。

　　这种情况下有个小办法就是，在条件允许的情况下带上自己睡习惯的枕头。如果实在不行也可以临时吃些安眠的药物。此外，卧室颜色、家具摆设、室内温度都会对睡眠有影响，尽量营造一个适合入睡的好环境。

　　失眠的原因有很多，短期的失眠，我们可以从改变睡眠环境、饮食来调理。长期的失眠，**寻求医师的帮助。名中医馆郭老推荐有助于睡眠的食物：桂圆、莲子、百合、牛奶、小米、牛奶等，大家可以在睡前食用，切记吃的太饱，也不要吃刺激性食物。

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