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　　失眠一晚，第二天我们会感到心情沉闷，精力不佳，如是长期失眠多梦，无疑是非常折磨身心的。名中医馆郭老擅长中医治疗失眠，在接诊中经常会接触到长期失眠的人。长期失眠主要表现为入睡困难，睡时会多梦、易醒，也会早醒。失眠者往往第二天精神萎靡，烦躁易怒。长期失眠如何调理?

　　郭老给大家介绍一些生活中失眠护理方法，严重的失眠建议寻求中医师的帮助。

　　失眠的护理：

　　1、清理好床上的物品：不要在床上放多余的杂物，使得床上干净整洁，营造良好的睡眠环境。也不要在床上进行其它的活动，因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

　　2、睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　3、不要服用导致失眠的药物，或安眠类药物：失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。有些药物会导致失眠，所以服用前请明确药物的成分及作用。

　　4、安排规律生活：避免失眠的较有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　长期失眠如何调理?睡觉前，我们也可以吃些有助睡眠的食物。像牛奶会使人感到全身放松舒适，因为牛奶中含有两种催眠物质。另外，核桃配上黑芝麻一起捣碎，在睡前服用，可以有效的治疗失眠健忘，多梦等症状。

　　更多失眠疑问，请咨询深圳中医院医师。

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