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　　失眠多梦常是由精神紧张、苦恼忧虑引起的，想要预防失眠多梦，就要放松自己的身心，睡前不吃刺激性食物，多做有助于睡眠的事。深圳中医院郭老说失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常工作、生活、学习和健康，并能加重或诱发心悸、眩晕、头痛、胸痹、中风病等病症。我们应该认真看待失眠问题。

　　预防失眠多梦要注意什么?我们可以从如下几种小事做起。

　　1、睡前不宜兴奋

　　睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。

　　因此，名中医馆郭老建议睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如灯光、喧闹、噪声或振动等。

　　2、睡前不吃东西

　　人体在睡眠时，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统活动减慢。如果睡前吃东西，或者吃得太饱，特别是吃油腻食物，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。

　　此外，咖啡、浓茶等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

　　3、睡前应开窗

　　人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，**室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

　　4、睡前少饮水

　　如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。

　　睡觉前也可以泡个热水脚，对睡眠很有帮助，小米、百合、桂圆也是不错的助眠食物，有失眠症的朋友可以尝试。如是严重的失眠症，可以找中医师调理体质，以求达到体内阴阳平衡，安然入睡。

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