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　　失眠了，可以不吃药吗?深圳失眠医院郭老说：睡得好是生命健康的标志，失眠主要表现为入睡困难、睡眠浅、做噩梦、易醒、早醒、醒来疲乏等症状，长期的失眠会让我们的生命质量大打折扣。如果想不吃药治疗失眠，可以试试以下三个办法。

　　消除对失眠的恐惧症

　　人大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态，忙碌后到了夜晚就需要休整进入抑制状态。大脑皮层的兴奋与抑制相互交替形成周而复始的睡眠节律。

　　“怕失眠，想入睡”的想法会让脑细胞兴奋，进入越怕失眠越难入睡的怪圈。如果平时谈失眠色变，睡前如临大敌，其焦虑情绪会带来身体紧张，加重入睡困难。

　　如果实在睡不着就别较劲，先找点事情干。放松了对失眠的警惕，焦虑感就会逐渐消失，使困了就睡成为顺其自然的事。

　　入睡困难时要远离床榻

　　睡不着时**到卧室外活动，可以到客厅看电视，到书房看书，或到室外散步。总之，离床越远越好。直到感觉困倦不堪、睡意十足时，再回到床上。

　　这样做是在强化“床”与“睡眠”之间明确的条件反射，让身体和潜意识牢牢记住“床就是用来睡眠的”这一概念。相反，在床上看书、看电视、聊天、听广播、上网等活动，都是对这种条件反射的破坏，会造成或加重失眠。

　　睡前主动放松身心

　　在**疲劳时人往往渴望较快入睡，但此时身心都处于紧张状态，即使睡着了也会做梦不断。一觉醒来，不仅没有享受到睡眠带来的放松，身心反而更加疲劳。

　　“磨刀不误砍柴工”，名中医馆郭老建议睡前花些时间散散步，或者用温水泡泡脚，或者全身放松地静坐片刻。这些活动可以理解为从觉醒到睡眠的过渡，也可以视作一种自我催眠。