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　　肉汤!很难以想象，一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事，特别是在晚上即将睡眠的时候。因肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。不妨选择一些菌类汤。

　　辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。有关研究显示，吃辣后，在睡眠的前列周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　红薯、玉米、豌豆等产气食物在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

　　咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。

　　猪肉等过于油腻的食物。因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。

　　酒。酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　有助睡眠的几种饮食
 

　　多吃碳水化合物：晚餐吃对食物，不**利健康，还能助你入眠。

　　含B族维生素丰富的食物：比如牛奶、蛋类等富舍维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B的食物，能在脑中帮助合成血清素，有助于安眠。

　　温馨提示：春季要养阳，还要养肝，而“肝开窍于目”，所以养好眼也能护肝。养肝要睡眠好，《黄帝内经》记载：“人卧则血归于肝”。晚上正是肝脏自我修复的时候，若经常熬夜、休息过晚，造成血不养肝，就会伤及肝脏，影响健康。因此名中医馆郭老建议，春天应顺应天时、早卧早起，让肝脏得到足够的休息，以应付繁重的排毒和消化工作。

　　同时春季也要注意少吃生冷之物如冷饮、冰品，不但损耗阳气，也伤脾胃。

　　春季遭遇失眠问题，可来在线咨询医师，也可找名中医馆郭广臣教授辩证施治，中医调理。