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　　哪些情况是属于睡眠不好呢?睡眠不好该如何调理?良好的睡眠可以让身体得到休息，补充精力，以应付第二天正常的学习和工作。所以一个好的睡眠质量是人体所需的。下面就给大家介绍一些调理的方法。

　　自我测量睡眠质量

　　你的睡眠情况到底怎么样呢?回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种：(1)经常，(2)有时，(3)很少，(4)从未。

　　一、睡眠时间不规律，不能固定上床睡觉的时间。

　　二、使用安眠药才能安然睡着。

　　三、娱乐或工作至深夜。

　　四、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

　　五、入睡后稍有动静就能惊醒。

　　六、整夜做梦，醒来时觉得很累。

　　七、换个地方就难以入睡。

　　八、很早就醒来，而且再也睡不着了。

　　九、有点不顺心的事就彻夜难眠。

　　十、一上夜班就睡眠不好。

　　选中(1)记5分，(2)记2分，(3)记1分，(4)记0分。

　　如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5—20分说明你的睡眠质量比较差。5分以下(没有(1)项)说明你的睡眠质量良好。

　　如果你累计得分在5分以上，特别是有(1)项得分，你需要高度重视你的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。

　　调理睡眠质量的方法

　　(1)下午2点后避免摄入咖啡因。咖啡、茶、可乐、巧克力都含有咖啡因。睡前不要吸烟、喝酒。

　　(2)合适的卧室环境。卧室要通风良好、温度舒适。卧室光线要暗，不要开着灯睡觉。床垫、枕头要舒适。然后，不要在卧室工作、娱乐。

　　(3)睡前放松半小时至1小时。可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视。睡前不要太兴奋、紧张。

　　(4)等困乏的时候再睡觉。不要勉强自己，实在睡不着，做点上面说的轻松的事情。

　　(5)白天多晒晒太阳。

　　(6)维持固定的生物钟。尽量在固定的时间睡觉、起床。

　　(7)下午5点以后不要小睡。

　　(8)早点吃晚餐;晚餐要清淡易消化。睡前饿的话，补充点简单易消化的食物。

　　(9)睡前3个小时不要运动。

　　(10)用比较厚的窗帘遮住窗户，避免阳光把你唤醒。或者戴上眼罩。

　　(11)戴上消音耳塞，避免噪音。或者使用白噪音减少其它噪音的影响，比如睡觉时候开着风扇。

　　(12)晚上喝水要适当。喝多了半夜要上厕所，太口渴也睡不着。

　　>>>>>>睡不着，找郭老