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　　一些失眠的患者似乎陷入了一种睡不着烦躁，越烦躁越睡不着的怪圈里了，对于这种状况患者该怎么办?深圳失眠医院医生提醒，失眠并不可怕，需要失眠患者正确认识失眠，减少担忧情绪，因为思绪过重也是导致失眠的因素之一。

　　一、养成正确的睡眠习惯

　　睡前数小时避免食用含兴奋性物质的东西，如浓茶、咖啡、吸烟等。睡前不饮酒，酒精会干扰睡眠。睡前避免做太过剧烈的运动。睡前不吃东西。睡前尽量不做容易引起兴奋的脑力活动，如观看恐怖类的书籍和影视节目。卧室环境应安静、舒适，光线、温度适宜;养成规律的作息时间。

　　二、树立正确的失眠认知

　　失眠患者常对失眠本身感到恐惧难安，过分关注失眠引起的不良后果，在入睡时感到紧张，担心睡不好，这些负性情绪使失眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成恶性循环。树立正确的失眠认知可以改变患者的认知偏差及非理性的信念、态度。主要内容包括：保持合理的睡眠期望；不要把所有的问题都归咎于失眠；保持自然入睡，避免强行要求自己入睡；不要过分关注睡眠；不要因为一晚没睡好而产生挫败感;培养对失眠影响的耐受性，不要总把失眠当做敌人而与之努力抗争，应学会与之共处。

　　三、对失眠有帮助的食物

　　牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前一杯牛奶，利用牛奶的温饱感增加催眠效果。

　　核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　桂圆：桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，常吃对睡眠有益。

　　莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

　　如果您的睡眠依然得不到改变，欢迎在线咨询。

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