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　　有时候遇到生活中出现了一些事情，会导致人们在入睡的时候想太多，结果造成失眠睡不着的情况出现。深圳失眠医院医生提醒，睡前放松有助于缓解这种失眠状况。

　　如何判断自己失眠

　　躺在床上超过30分钟了还没有睡着，天还没亮就醒了，半夜总是醒来超过两三回，晚晚做噩梦。如果这些状况只是偶尔出现，并且早上起来不会影响第二天的工作学习，就不需要太过担心。但是。如果出现了上述失眠症状，且连续两周以上有头晕胀痛、心慌心烦等症状，明显影响工作、学习和社会活动时，就应求诊。

　　如何缓解失眠

　　早睡早起

　　秋季开始夜渐长，宜早睡早起不恋床，以免越睡越困倦。入睡困难患者需要减少午睡的时间或者不睡，把睡眠留在晚上，可以适当的减少入睡困难症状。

　　适当的运动

　　天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，会使心情得到愉悦。

　　放松心情

　　一旦出现负面情绪，不必恐慌，可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪，或到户外运动等解压方式放松心情。不要让浮躁、乏力、心绪不宁这些症状长时间持续，必要时应尽早看医生，以便及时进行预防。

　　学会生活

　　郁闷、忧愁的时候，多找朋友聊天，将困惑的事情倾诉出来。学会接受现实，以宽容、平静的心态对待每一天，积累下每一天的快乐，就会天天快乐。

　　如果你依然被失眠所困扰，欢迎寻求医生的帮助。

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