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　　一些人总是被失眠、易醒、多梦等睡眠不好的问题所困扰。睡眠不好如何调理?深圳失眠医院老中医教你提高睡眠质量的方法。

　　晚餐少吃

　　晚餐建议结束时间在每天20点前，才能保证睡眠时间与晚餐之间相差2-4小时。晚餐如果吃的过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并且对周围器官还会造成压迫，这些负面的信息都会传递给大脑，造成晚上多梦甚至失眠的症状。长此以往，容易引起神经衰弱和影响心血管系统，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

　　10点上床睡觉

　　人在10点以后会出现一个犯困的时间，当我们打哈欠的时候，就迅速的上床睡觉吧。在这之前就把需要做的事情做完，以免精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态。

　　看书

　　如果躺床上实在睡不着，就找点无聊的书看看，总有一些书是你拿起来看了就想睡觉的无聊催眠书。

　　早起

　　早上到时间了就起床，绝不赖床。如果起不来怎么办?把闹钟放在离自己不会太近，不然早上不想起床一伸手就关掉了，设置间隔几分钟响一次是有效的方法。

　　维生素B族的食物

　　代表食物全麦食品B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　钙和镁的食物

　　钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为"助眠佳品"。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。　　这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

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