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　　生活压力的增加，越来越多人开始产生担心、忧虑等精神压力，导致夜里睡不着的现象也越来越严重。如何拥有好的睡眠，成为困扰这类失眠患者的难题。现在由我们深圳失眠医院的老中医为你介绍一些简单的调节方法。

　　听听音乐

　　可以听听舒缓的纯音乐，也可以是单调的波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声等大自然安逸的乐曲，都能够起到放松的作用。越单调，越会产生一种昏昏欲睡的感觉。

　　放下烦恼

　　不要把白天的问题、想法带到晚上，清空脑袋里乱七八糟的想法，告诉自己晚上就是睡觉的时间，有事明天再说。

　　饭后散步

　　晚饭后，可以先休息一会，然后去散步。散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

　　晚饭要早

　　太晚吃晚饭也是会导致夜里睡不着的，所以晚饭还是尽量早点吃完吧。如果怕晚上会饿，可以在睡前一个小时喝杯温牛奶，不但饱腹，还能帮助睡眠。

　　睡前泡澡

　　睡前泡澡，水里加入薰衣草精油，也是帮助睡眠的方法。如果没有泡澡的条件，泡脚也是一样可以的。

　　按时睡觉

　　如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经"知道"该睡觉了。

　　如果通过以上方法失眠症状依然得不到改善，欢迎在线在线客服。

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