文章详情

　　睡眠不好怎么办?如何调理睡眠?深圳失眠医院中医介绍，中医认为睡眠能养生，认为能吃、能睡是能长寿的标志。对于那些失眠患者，如果调理睡眠呢?

　　一、每晚10点以前上床睡眠，在十一点之前睡着。因为中医认为阴气可以帮助睡眠，所以此时睡觉能养阴，睡眠质量也会变好。早晨应该在六点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早6点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

　　二、“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。

　　三、在选择居住房屋的朝向时，应尽量挑选南向的房屋居住，房屋的阳光不被前方楼宇遮挡，尽量避免阴冷潮湿的房间，利于关节健康。另外，对老年人来说，建议睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。

　　四、晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

　　五、睡前建议：

　　1、睡前的饮水要控制，尤其是晚上容易起夜的人睡前应少喝。

　　2、任何时候吸烟都有害健康，睡前4个小时吸烟，则其中的尼古丁更是会影响睡眠。

　　3、卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体，睡前2个小时就把房间光线调暗。

　　4、经常体育锻炼有利于睡眠，但是睡前2小时应避免剧烈运动。

　　>>>>>睡不着，找郭老