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　　失眠对健康的危害是较大的，但是现在人们的工作压力大，夜生活丰富等，都对睡眠有着影响。对于经常失眠怎么办的问题，深圳失眠医院医生提出改善失眠要先改变生活习惯。

　　1、 卧室要安静，但不要太黑暗，因为暗淡的光线可以帮助大脑分泌一种促使人睡眠的激素——褪黑素。

　　2、 稍凉一点的室温有助于睡眠。卧室内建议温度为18----22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。

　　3、 睡觉时间应该是11点至6点，在十一点以后褪黑素分泌量增加，在这之前上床可以更容易睡着。

　　4、 如果晚上入睡困难，可以减少午睡的时间或者不睡，以免导致晚上更难入睡。

　　5、 卧室墙壁的色调以淡色为主。红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。还有，抑郁型失眠者则应避开灰色等使人消沉的暗淡颜色。

　　6、 卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。因其可以把光线或机器噪声挡在外面。

　　7、 睡前不吃东西，避免血液集中在消化系统，造成大脑供血不足影响睡眠。

　　8、 睡前玩手机会刺激大脑，造成兴奋状态影响睡眠。

　　9、 晚上想太多容易入睡困难，可以通过数羊的方式分散注意力，而且无趣的数数可以增加睡意。

　　10、 下午2点之后，不再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。