文章详情

　　睡不着如何治疗失眠?冬季也睡不着让人烦恼，第二天起来无精打采，顶着两个黑眼圈上班，即难看有影响心情。深圳失眠医院医生帮你定制睡眠调养方案。

　　一、 每天适当进行运动，以微微出汗为宜，不能进行剧烈的运动。

　　二、 不管睡眠如何，按时起床，起床后用手梳头100-200次。

　　三、 睡前1小时之内不可动脑。

　　四、 睡前服用甘麦大枣汤，即甘草10克，大枣5枚(可先把枣核除掉)，煮5-10分钟后，加入小麦面粉适量;捞出甘草后，喝汤吃枣。这个方法，主要是补气补血。

　　五、 睡前两手交叉按摩脚心100-200次(若按摩不够，也可躺下后两脚互相摩擦)，然后深呼吸，逐渐入眠。

　　六、 积极参与各种社会活动、多看一些令人高兴欢心的电视节目、小品、相声等，使自己始终保持舒畅的心情。

　　影响睡眠的食物

　　一、含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

　　二、晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　三、油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

　　四、有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。