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　　冬季低的气温适合睡眠，但是一些失眠患者在冬季依然还是失眠怎么办?深圳失眠医院医生介绍一些解决冬季失眠的办法。

　　1、 如果因为脚部冰冷而导致的失眠或者睡眠质量差，可以在睡觉的时候穿着厚袜子睡觉，是改善睡眠质量的方法。

　　2、 适时锻炼对改善睡眠质量有大的帮助。压力比较大难入睡，适时的锻炼可以帮助患者缓解压力，加快入睡，减少梦中惊醒的次数，同时也可以延长睡眠的时间。但值得注意的一点是，锻炼应该在睡觉前两个小时前进行。

　　3、 如果紧闭门窗，经过一夜的呼吸作用，卧室的氧气浓度会降低。不但容易导致缺氧，不利于休息，时间长了还会引起疾病。

　　4、 保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　5、 睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　6、 不要枕着手睡。睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，易引起上肢麻木及酸痛外，还会使腹内压力升高，导致反流性食管炎，影响消化功能。

　　7、 不要张着嘴睡。鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用。睡觉时用嘴呼吸，咽部容易感染。

　　8、 有些人睡觉时习惯把肩露在被子外面，殊不知，冬天天气寒冷，风寒极易入侵肩关节，造成关节酸胀疼痛、关节炎、风湿。受风寒侵袭还易造成感冒、流鼻涕、呼吸不畅、头晕头痛等不适。