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老是失眠怎么办?

人气:0 时间:2016-01-07 17:13

  老是失眠有什么方法可以调理失眠吗?中医调理失眠怎么样?深圳失眠医院医生认为良好的生活饮食习惯是避免失眠的方法。如果失眠症状较轻可以通过培养良好的习惯改善,如果症状较重时还需要结合药物的治疗。

  调理失眠的方法

  1、 晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西。

  2、 不要看惊险,恐怖的电视或者小说。

  3、 每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量,男的推荐篮球,女的推荐羽毛球,也可以快走45分钟,或者慢跑30分钟一下。

  4、 睡前喝一杯纯牛奶,或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。

  5、 睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,这样可以营造良好的睡眠环境。

  6、 如果有压力或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落,这样对睡眠也有帮助。

  7、 有条件的可以去爬山,或者旅游爬山,看海,感受壮丽风光,拥抱自然,融入自然,既可以发泄,又可以放松,并享受自然美景,有助于放松紧绷的神经,从而更快进入睡眠状态。

  8、 晚餐不要吃太饱,建议在九点后不要吃宵夜。

  9、 睡前按摩太阳穴,双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量。

  10、 切勿在睡前去剧烈运动,如果运动量大,造成运动神经兴奋,从而会时失眠加重。

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