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　　不同年龄段的人对睡眠的需求是不一样的，而且导致他们失眠的原因也是不同的。对于睡不好的困扰，深圳失眠医院医生建议针对不同年龄改善。

　　60岁以上老年人

　　老人常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化导致的。失眠多因体内褪黑素分泌减少导致的，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。医生建议晚间睡眠质量不好的老人养成午休习惯，但是时间不要超过1小时。否则大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

　　30～60岁成年人

　　这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

　　13～29岁青年人

　　年轻人睡不好多习惯熬夜，错过了睡眠的较好时间。而且这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人重要的是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

　　4～12岁儿童

　　儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡。睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

　　1～3岁幼儿

　　这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动。睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身。讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

　　1岁以下婴儿

　　婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的。也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养。还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素快。