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　　经历了春节假期不规律的生活习惯，大部分人都面临着睡眠时间需要调整的问题。但是有些人在调整的过程中会出现失眠的症状，深圳中医院为这类人提出以下建议。

　　一、 热牛奶、百合、小米等都有促进睡眠的作用。可以在睡觉前喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　二、 选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，可能看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

　　三、 适量运动对于长期入睡困难户来说，运动是较好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是不错的选择。但是睡前不适合运动，如果正的需要睡前运动，建议在睡前一至两小时且不能太剧烈。

　　四、 训练自己每晚在同一时间就寝，以使生物钟准确运作。同样地，培养固定的起床时间也很重要。假使你在半夜醒来，且无法在15分钟内再入睡，请勿为此挣扎。躺在床上，听听音乐或广播，直到你感到困盹，便自然入睡。而且，务必在指定的时间起床，不要延长睡眠时间，企图补偿失眠的那段时间。即使是周末，也匆睡大头觉。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不济。>>>中医调理失眠